【不只是登山：登山更輕鬆】行進技巧與登山杖使用三月場

▍登山，不只是登山

我們這次與教練們共同企劃，希望把學習場域帶回山裡，讓大家一邊爬山一邊學習；結合所選路線的特色，安排適合的課程內容，登山變得不只是登山，走完一條路線，也認識該主題知識內容，讓大家在健行的過程中去感受，知識內容可以怎麼在實際登山情況中應用，這就是本次企劃主題的由來。

台灣的戶外活動教育較缺乏系統化的架構，有時大家接收到的資訊零碎片面，因此我們持續嘗試開辦系列課程，帶領大家一步步認識風險管理、無痕山林、各項登山實務技能。每個教練都有著自己在登山領域的獨門專業，讓每堂課都能給予新的認識和體驗。

戶外工作坊帶你一邊爬山，一邊認識爬山！

▍走路還有學問？

爬山回來鐵腿？下坡後膝蓋痛？剛開始爬1公里就喘到不行？上坡怎麼都快不了？雖然這些狀況澆不熄我們爬山的熱情，但是也常困擾著大家，久而久之甚至可能釀成運動傷害。這些問題到底從何而來？登山真的就很傷身嗎？完全只是體能的問題嗎？

▍有技巧地登山

除了體力之外，登山的上下坡是有技巧可循的。運用正確的走路姿態、肌肉施力技巧、各種地形的踩踏、重心轉移、核心與平衡、疼痛反應的基礎判斷、運動後的舒緩...... 可以讓你走得更輕鬆、更快、更遠，遠離運動傷害——這就是登山行進技巧

▍適合對象

1. 每次爬山都會這裡痛那裡痛，擔心登山帶來運動傷害的朋友們

2. 下坡總是滑倒滑得亂七八糟的朋友

3. 不知道怎麼正確使用登山杖，或覺得登山杖沒什麼功用者

4. 爬山時總是覺得喘不過氣或是大腿很容易沒力氣者

5. 希望可以提升自己爬山時走路的穩定性及協調性者

▍課程大綱

教練將會透過７小時的室外課程，讓大家領會登山如何調整呼吸、如何找到適合的踩點、如何檢視自己的步行姿態、上下坡姿勢是否正確。課程包含以下內容：

1. 步態分析介紹

2. 行進肌群應用

3. 登山鞋、登山杖重點與使用與技巧

4. 行進姿態與技巧解析和練習

5. 複雜地形行進技巧重點

6. 水泡處理

▍課程資訊 

1.時間日期與地點

‧ 課程日期：3/15(日)

‧ 課程時間：9:00-16:00

‧ 課程路線：面天山－向天山

‧ 集合地點：二子坪遊客中心前　*釘選地點https://goo.gl/maps/amsBCN9G7mNFutMHA請以google map打開連結

2.課程教練：江泓均/林溱洹　*將依時間許可安排任一講師

3.開課人數：5人開課，12人額滿

4.個人裝備：攜帶裝備：個人午餐、水、登山杖（建議2支）、頭燈、雨衣雨褲、保暖衣物、防曬或防蚊用品

5.交通方式 

開車前往｜導航請搜尋「二子坪遊客中心」；假日前往二子坪之車輛較多，二子坪停車場之汽車停車位需排隊1小時左右，若課程時間為9點，建議8點前抵達排車位；或是可前往「陽明山第二停車場」停車，並於「陽明山國家公園管理處」轉乘公車108或108區至二子坪遊客中心。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。

騎車前往｜導航請搜尋「二子坪遊客中心」；二子坪停車場有機車停車格。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。

大眾運輸｜搭乘公車至陽明山總站，轉乘108或108區公車抵達二子坪遊客中心。假日遊客較多，過去學員分享，轉乘偶有需等候2-3班公車才上得去的情形，敬請留意。詳細車次資訊請參考陽明山國家公園網頁 (點我)

▍費用資訊

1.費用：1,300/人

2.費用包含：講師費、保險費、行政及手續作業費

 ▍報名須知與流程

一、活動報名人數若未達開課門檻，將全額退費。

二、若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受天氣影響取消或延後。

三、填寫報名表單後請完成繳費，才算報名成功；若繳費期限內未完成繳費者，報名將於繳費期限到期時取消。

四、將於活動前7天寄發「行前通知」或人數不足取消通知，如遇例假日則延至上班日寄發。

五、確定成行後會把大家加至活動LINE 群組，後續活動溝通將在LINE群組上進行。

六、報名時請再次確認填寫資料是否正確；開課、取消或其它資訊將以「email」或「手機簡訊」通知。

七、報名前請再次詳閱「活動報名與取消條款」與「登山戶外活動風險告知」。

【活動報名與取消條款】

 ▍活動辦法

一、完整填寫報名表並完成繳費，即報名成功

二、課程將於開始前七日(如遇例假日則延至上班日)，以Email寄發行前通知信，敬請留意

 ▍取消與退費

一、課程開始前第七日以前，因個人因素申請退費者，扣除平台手及行政手續費後退回剩餘百分之九十。

二、課程開始前七日至課程開始後，因個人因素申請取消者，恕無法退費。

三、課程開始後，因個人因素未能出席課程者，事後不可申請退費或要求換課。

四、取消與退費事宜，請Email主辦單位聯絡信箱提出申請。

五、確認退費事宜後，將以Email聯絡學員提供退款資訊，若七日內未回覆，金額將轉為購物金，購物金無使用期限，不再另行通知。

 ▍課程轉讓

一、活動開始日期前一日以前，活動皆可轉讓他人，需自行尋找轉讓對象。請於活動開始前一日，主動告知轉讓事由並提供接受轉讓之學員資料，以利行政作業上所需之變更，唯保險須至少2-3行政作業日，可能無法未受轉讓之學員投保

二、每活動轉讓以一次為限

【登山戶外活動風險告知】

一、活動中請遵從指導員指揮，因隊員體能、安全及團隊回返時間之考量，一切以指導員指揮為原則，勿擅自離隊。若中途擅自離隊，不聽勸阻，則所產生之費用和法律責任，由該離隊者自行承擔。

二、瞭解攀登高山活動及從事野外健行活動，具有潛在之危險性，若發生意外會導致受傷或死亡。行程中，指導員會盡最大努力照顧所有隊員，確保其安全，但隊員因為個人疏失而導致傷亡（如閃神失足、墜落、滑倒）須自行負責。

三、報名前，應先確定身體健康狀況良好，可適合從事攀登高山及野外健行活動。如有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕等，不適合從事旅遊戶外活動等症狀者，或年齡及身體狀況無法獨自完成行程者，請謹慎評估後再報名參加。

四、山區因地理條件限制，醫療資源、人員稀缺，且距離醫療院所遠，如遇任何意外事故或個人疾病之處置無法如同平地市區便捷，敬請悉知。

五、登山隊伍在法律上屬「危險共同體」，全隊應共同進退。 行程中，若有夥伴發生足以危害生命安全之狀況，則全隊共同進退，不得異議。

六、活動當天若因個人原由遲到、無法趕上集合時間，為了保障其他團員權益，逾時不候，且無法退費，敬請見諒。