【不只是登山：登山不受傷】行進技巧與登山杖使用十二月場

▍登山，不只是登山

我們這次與教練們共同企劃，希望把學習場域帶回山裡，讓大家一邊爬山一邊學習；結合所選路線的特色，安排適合的課程內容，登山變得不只是登山，走完一條路線，也認識該主題知識內容，讓大家在健行的過程中去感受，知識內容可以怎麼在實際登山情況中應用，這就是本次企劃主題的由來。

台灣的戶外活動教育較缺乏系統化的架構，有時大家接收到的資訊零碎片面，因此我們持續嘗試開辦系列課程，帶領大家一步步認識風險管理、無痕山林、各項登山實務技能。每個教練都有著自己在登山領域的獨門專業，讓每堂課都能給予新的認識和體驗。

戶外工作坊帶你一邊爬山，一邊認識爬山！

▍走路還有學問？

爬山回來鐵腿？下坡後膝蓋痛？剛開始爬1公里就喘到不行？上坡怎麼都快不了？雖然這些狀況澆不熄我們爬山的熱情，但是也常困擾著大家，久而久之甚至可能釀成運動傷害。這些問題到底從何而來？登山真的就很傷身嗎？完全只是體能的問題嗎？

▍有技巧地登山

除了體力之外，登山的上下坡是有技巧可循的。運用正確的走路姿態、肌肉施力技巧、各種地形的踩踏、重心轉移、核心與平衡、疼痛反應的基礎判斷、運動後的舒緩...... 可以讓你走得更輕鬆、更快、更遠，遠離運動傷害——這就是登山行進技巧

▍適合對象

1. 每次爬山都會這裡痛那裡痛，擔心登山帶來運動傷害的朋友們

2. 下坡總是滑倒滑得亂七八糟的朋友

3. 不知道怎麼正確使用登山杖，或覺得登山杖沒什麼功用者

4. 爬山時總是覺得喘不過氣或是大腿很容易沒力氣者

5. 希望可以提升自己爬山時走路的穩定性及協調性者

▍課程大綱

教練將會透過７小時的室外課程，讓大家領會登山如何調整呼吸、如何找到適合的踩點、如何檢視自己的步行姿態、上下坡姿勢是否正確。課程包含以下內容：

1. 步態分析介紹

2. 行進肌群應用

3. 登山鞋、登山杖重點與使用與技巧

4. 行進姿態與技巧解析和練習

5. 複雜地形行進技巧重點

6. 水泡處理

▍課程資訊 

1.時間日期與地點

‧ 課程日期：12/06(六)

‧ 課程時間：9:00-16:00

‧ 課程路線：面天山－向天山

‧ 集合地點：二子坪遊客中心前　*釘選地點https://goo.gl/maps/amsBCN9G7mNFutMHA請以google map打開連結

2.課程教練：江泓均/林溱洹　*將依時間許可安排任一講師

3.開課人數：5人開課，12人額滿

4.個人裝備：攜帶裝備：個人午餐、水、登山杖（建議2支）、頭燈、雨衣雨褲、保暖衣物、防曬或防蚊用品

5.交通方式 

開車前往｜導航請搜尋「二子坪遊客中心」；假日前往二子坪之車輛較多，二子坪停車場之汽車停車位需排隊1小時左右，若課程時間為9點，建議8點前抵達排車位；或是可前往「陽明山第二停車場」停車，並於「陽明山國家公園管理處」轉乘公車108或108區至二子坪遊客中心。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。

騎車前往｜導航請搜尋「二子坪遊客中心」；二子坪停車場有機車停車格。＊記得攜帶餘額足夠之悠遊卡繳費停車費。

大眾運輸｜搭乘公車至陽明山總站，轉乘108或108區公車抵達二子坪遊客中心。假日遊客較多，過去學員分享，轉乘偶有需等候2-3班公車才上得去的情形，敬請留意。詳細車次資訊請參考陽明山國家公園網頁 (點我)

▍費用資訊

1.費用：1,300/人

2.費用包含：講師費、保險費、行政及手續作業費

 ▍報名須知

1. 活動報名人數若未達開課門檻，將全額退費

2. 若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受天氣影響取消或延後

＊開課通知將以email及簡訊寄送，敬請填寫有效的聯絡方式

＊本活動無開立發票，如需收據請洽拼圖戶外生活工作室